Ещё больше счастья и метальной силы с физическими упражнениями
Иногда мы настолько сосредоточены на физическом здоровье, что позволяем своему психическому здоровью отойти на второй план...
Мы позволяем себе слишком долго чувствовать стресс, тревогу и депрессию, прежде чем предпринять меры для улучшения своего психического состояния.
Дело в том, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Если вы позволите ослабляться своему психическому здоровью слишком долго, это может иметь серьезные физические последствия.
Кроме того, пребывать в нездоровом психическом состоянии — это не способ жить. Вы заслуживаете спокойствия и счастья, а не стресса и депрессии.
Что можно сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье?
Физические упражнения
Это как мазь для разума.
На самом деле, когда вы занимаетесь спортом, тело выделяет гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами и энкефалинами, которые помогают поддерживать солнечный вид, даже когда что-то идет не так. Кроме того, упражнения направляют в мозг больше крови, которая питает мозговые клетки и увеличивает шансы на то, что вы будете чувствовать себя оптимистично, независимо от того, что вас «подбрасывает» жизнь.
Но, прежде чем вы начнете тренировать свой мозг, вы должны знать, что больше упражнений не всегда лучше.
Конечно, если упражнений слишком мало, у вас остается мало гормонов хорошего самочувствия и мозгового кровотока. Но слишком много упражнений может привести к перегрузке вашего организма, выбросу гормонов стресса и вызвать раздражительность, депрессию и тревогу.
Итак, какое упражнение лучше, если вы хотите достичь мира и счастья? Вот что говорят последние исследования. Если вы готовы улучшить свое психическое состояние с помощью упражнений, ваш рецепт следующий:
Тренируйтесь по 45 минут три-пять раз в неделю.
Почему именно столько?
Что ж, недавнее исследование, опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry, показало, что такая дозировка упражнений приносит наибольшую пользу для психического здоровья.
В среднем у людей, которые занимались спортом, было на 43,2% меньше дней уныния в месяц, чем у людей, которые не тренировались. За исключением случаев, когда они перетренировались...
Люди, которые тренировались более 90 минут в день или более 23 раз в месяц, начали замечать снижение пользы для своего психического здоровья. А тренировка по три часа в день или больше была хуже для психического здоровья, чем полное отсутствие упражнений.
Какие упражнения удерживают ваш разум в тонусе?
Когда речь идет о психическом здоровье, важны частота и продолжительность упражнений. Но как насчет типа упражнений, которые вы делаете? Это имеет значение?
Согласно этому исследованию, это так:
Все виды упражнений улучшают психическое здоровье. Но было несколько типов упражнений, которые улучшили психическое здоровье больше, чем другие, например:
•Командный спорт. Тренировки в команде больше всего улучшили психическое здоровье. Это сократило количество дней с плохим психическим здоровьем в месяц на 22,3 %, вероятно, потому, что это раскрывает вашу социальную сторону, а социализация также улучшает психическое здоровье.
•Катание на велосипеде. Простая прогулка на велосипеде сократила количество дней с плохим психическим здоровьем на 21,6%.
•Аэробика / упражнения в тренажерном зале. Также были эффективны тренировки, заставляющие сердце колотиться и «потные» тренировки. Благодаря им на 20,1% сократилось количество дней в месяц, когда вы просто не хотите вставать с постели.
В итоге: выберите тип упражнений, который вам больше всего нравится, и выделите от трех до пяти 45-минутных сеансов пота в неделю. Вы заметите серьезные улучшения в своем психическом здоровье. И ... ваше физическое здоровье тоже не возражает против дополнительных упражнений.