Что пить во время тренировки
Когда вы начинаете заниматься фитнесом, это часто может показаться ошеломляющим. В тренажерном зале вы видите, как люди тренируются так усердно, как вы можете себе представить, а также люди, принимающие всевозможные добавки, таблетки и порошки. Вы начинаете задаваться вопросом, должны ли вы делать то же самое, и чувствуете себя странно, когда приходите в спортзал только с полотенцем и бутылкой с водой…
Что ж, сегодня вы поймете, почему некоторые люди во время тренировок пьют не воду, а что-то другое, и стоит ли вам делать то же самое. Давайте обсудим, что пить во время тренировки. Гидратация является ключевым моментом при выполнении любых физических упражнений. Когда вы обезвожены, ваша выносливость значительно снижается, ваши двигательные и когнитивные навыки страдают, и вы чувствуете дискомфорт. При выполнении упражнений очень легко обезвоживаться, так как вы теряете воду и электролиты с потом.
Как и всё в мире фитнеса, то, что вы пьёте для борьбы с обезвоживанием, будет зависеть от определенных факторов. Наиболее важным является то, сколько времени займет ваша тренировка.
Если физические нагрузки умеренные
Если вы тренируетесь в течение короткого промежутка времени (от 30 до 60 минут) с умеренной интенсивностью и благоприятными погодными условиями, то вам более чем достаточно воды. Холодная это вода или комнатной температуры — это зависит от вас.
Для интенсивных упражнений в течение длительного времени
Если ваша тренировка является высокоинтенсивной и занимает больше времени (более 1 часа), вы будете терять намного больше электролитов. Чтобы продолжать тренироваться, напиток, который помогает восстановить эти электролиты, является лучшим вариантом, и вы все равно можете пить воду, чтобы утолить жажду.
Для тренировок, которые занимают более двух часов
Во время таких длительных тренировок уровень гликогена в вашем организме падает, потому что вы используете его в качестве энергии. Чтобы поддерживать тренировку, вашему телу нужны углеводы для преобразования в глюкозу, поэтому кокосовая вода или яблочный сок — лучшие варианты.
Как насчет спортивных напитков или протеиновых коктейлей?
Спортивные напитки — это то, о чём большинство люде думают во время тренировок. Однако эти напитки содержат большое количество сахара и других искусственных ингредиентов, которые не нравятся многим спортсменам.
Дело не в том, что они плохие, но для людей, которые считают калории или имеют очень конкретные цели в фитнесе, добавленные калории и сахар — это то, чего лучше избегать, поэтому годятся варианты с нулевым содержанием калорий или без искусственных ингредиентов.
Если вы предпочитаете спортивные напитки, знайте, что эти калории из напитка уменьшат количество калорий, которые вы будете сжигать на тренировке, поэтому вы можете саботировать себя, особенно если вы тренируетесь, чтобы похудеть.
Протеиновые коктейли, с другой стороны, предназначены для употребления в контексте тренировок, чтобы помочь с восстановлением мышц, поэтому принимать их во время тренировки не обязательно.
Источник: https://findyourgym.ae