Что нужно изменить в привычных тренировках в 30 лет
Не стоит удивляться тому, что с годами тело естественным образом меняется. Это процесс начинается с той самой секунды, когда вы появились на свет и не заканчивается на протяжении всей жизни. В 30 лет вы, возможно, заметите, что к вечеру устаёте чуть больше, появляются первые признаки старения кожи. В этом возрасте необходимо адаптировать подход к фитнесу и питанию. Питайтесь хорошо, поддерживайте водный баланс, отводите достаточное время отдыху, часто улыбайтесь и не теряйте мотивацию. Вы всё ещё молоды!
Вносите маленькие, позитивные изменения в тренировки с учётом начинающегося замедления метаболизма.
К 30 годам способность организма сжигать калории снижается. Но есть хорошие новости: этому можно противостоять
- улучшая диету, избегая (или резко сокращая) рафинированных сахаров и простых углеводов. Чем меньше нездоровых калорий, тем легче поддерживать здоровый вес;
- усиливая фитнес. Среди фундаментальных основ фитнеса мышечная сила, аэробная выносливость, скорость, мощность, гибкость. Независимо от того, как вы тренируетесь, старайтесь как можно больше тренировать эти качества;
- максимизируя каждую тренировку, например, на несколько минут увеличивая время тренировки, каждые две недели добавляя 4, 5 кг веса в силовой тренировке и увеличивая интенсивность.
Бассейн утром – хорошая идея. И не забывайте о силовой тренировке кора: добавьте небольшой абдоминальный цикл для укрепления и повышения тонуса мышц. Это также способствует балансу и силе.
В 30 и старше тело после тренировки может быть как плотно накаченный мяч. Хорошая заминка и массажный ролл снимает напряжение и возвращает мышцы в состояние покоя.