Что может дать метаболизму одна тренировка
Если нужно вдохновение для тренировок, вам понравится это: посещение тренажерного зала только один раз окупается многочисленной пользой для здоровья — и на гораздо большее время, чем предполагалось.
Независимо от целей – снижение веса, тонизирование мышц или просто увеличение физической активности – результаты можно получить легче, чем вы думаете. Согласно новому исследованию Юго-Западного медицинского центра Университета Техаса (2018) только одна тренировка может повысить метаболизм на срок до двух дней.
В этом исследовании ученые изучали влияние физических упражнений на мозг, в частности, на два типа нейронов: один из них — это нейрон POMC, который связан с пониженным аппетитом, более низким уровнем глюкозы в крови и повышенным сжиганием энергии; другой называется NPY / AgRP, и он, по-видимому, повышает аппетит и замедляет обмен веществ.
Работая с мышами, исследователи измеряли мозговую активность, следуя различным режимам тренировок до десяти дней. Они обнаружили, что одна тренировка (состоящая из трех 20-минутных частей на беговой дорожке) может повысить активность нейронов POMC и подавлять аналог нейрона NPY / AgRP на срок до двух дней. Новости становятся еще лучше: с каждым последующим днем положительное влияние на нейроны продолжалось дольше.
«Не требуется много упражнений, чтобы изменить активность этих нейронов, — сказал Кевин Уильямс, доктор наук, нейробиолог, соавтор исследования. Основываясь на наших результатах, мы можем предсказать, что тренировка, хотя бы один раз в полу — интенсивном режиме, может принести пользу, которая длится в течение нескольких дней. Это было особенно верно для контроля сахара в крови — метаболизма глюкозы. Если у вас есть только 10 минут для упражнений, попробуйте быстрый режим банджи тренировки».
«Еще одно дополнительное преимущество одной тренировки,- продолжает Уильямс. Это то, что вы чувствуете себя менее голодным до шести часов из-за активированных нейронов».