Чем обусловлены индивидуальные реакции на тренировки
Не все одинаково реагируют на физические упражнения. У некоторых людей видимые результаты появляются быстрее, чем у других. Неудивительно, что генетика играет роль в том, насколько и как быстро человек может развить мышечную массу тела. Людям с эктоморфным типом тела приходится работать усерднее и потреблять больше калорий для наращивания мышечной массы. С другой стороны, мезоморфы быстро получают мышечную дефиницию. А как насчет выносливости? Точно такие же различия существуют в индивидуальных реакциях на сердечнососудистые упражнения.
Исследование под названием Heritage Study выявило 30 генетических вариаций, которые влияют на то, как люди реагируют на тренировки на выносливость. Это исследование показало, что некоторые люди могут значительно улучшить свой V02 max с помощью тренировок на выносливость, в то время как другие «слабо реагируют», что означает, что они получают небольшое улучшение или вообще не улучшают его после запуска программы тренировок.
V02 max — это показатель максимальной аэробной производительности. V02 max определяет, насколько эффективно ваше тело может отправлять кислород мышцам во время тренировки и насколько легко ваши мышцы могут использовать этот кислород. V02 max отражает, насколько хорошо легкие извлекают кислород из воздуха, а также способность сердца перекачивать этот кислород и способность мышц поглощать и использовать его. Человек с высоким показателем V02 max может доставлять больше кислорода к своим трудолюбивым мышцам, давая им большую выносливость, чем человек с более низким V02 max.
Два физически неактивных человека ещё до начала программы упражнений могут иметь разные базовые максимальные значения V02 из-за различий в генетической структуре. Как выясняется, у людей также есть различные способности увеличить V02 max или аэробные способности. Исследователи называют людей, которые испытывают небольшие изменения в V02 max с тренировками на выносливость, «слабо реагирующими».
Новый тест может сказать вам, как вы будете реагировать на тренировки на выносливость.
Исследователи только что разработали тест, который может показать, будете вы «слабым» или «сильным» на занятиях аэробикой еще до того, как встанете с дивана на тренировку. Британская компания под названием XRGenomics может выслать вам тампон, которым нужно потереть внутреннюю сторону щеки и вернуть его для генетического тестирования. Основываясь на этом образце, исследователи могут определить, кто вы — активный респондент в выполнении упражнений или не отвечаете с готовностью. Результаты исследования показывают, что гены определяют только около 23% вашего ответа. Если у вас низкий уровень ответа, вам придется больше тренироваться и не ждать быстрого результата в значительном улучшении аэробных возможностей по сравнению с человеком с высоким уровнем ответа.
Хорошая новость и главна: генетика — это лишь малая часть способности человека преуспевать в фитнесе или в чем-то еще.