Фитнес и диабет второго типа
Не секрет, что регулярные тренировки — верный путь к улучшению состояния пациентов, страдающих диабетом 2 типа. Многочисленные исследования показывают, что не любые упражнения способствуют улучшению состояния. Оптимальной для контроля уровня сахара в крови является комбинация аэробных упражнений и упражнений с весами.
Учёные из двух канадских университетов — Калгари и Оттавы — изучали влияние различных видов тренировок на уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, не имевших опыта регулярных тренировок. По принципу случайного выбора из участников исследования (251 человек в возрасте от 39 до 70 лет) были сформированы 3 группы: группа аэробных тренировок, группа тренировок с отягощением, группа, тренировавшаяся по комбинированной программе, включавшей аэробные тренировки и тренировки с отягощением.
В течение 22 недель аэробная группа тренировалась три раза в неделю по 45 минут. Программа тренировок состояла из упражнений на беговой дорожке и стационарного велотренажёра; По этой же схеме тренировалась на тренажёрах с весовым отягощением 2-я группа. Третья группа, тренировавшаяся по комбинированной программе, провела в спортзале вдвое больше времени, выполняя упражнения в аэробном режиме и упражнения с отягощением.
В целом во всех 3-х группах отмечены улучшения в показателях уровня сахара в крови. В аэробной группе снижение уровня сахара в крови составило 51%. На 38% снизился уровень сахара в крови во второй группе. Ещё лучшие результаты отмечены в 3 группе — 59%.
Преимущество в 1% не является незначительным и означает 15%-20% сокращение риска сердечных приступов и инсульта и 25–40% снижение риска заболеваний почек и глаз, спровоцированных диабетом.
Кроме того данные исследования позволили сделать следующие выводы: тренировки способствуют снижению кровяного давления, улучшают уровни холестерина и триглицерида у пациентов с диабетом.
Ещё сравнительно недавно при диабете специалисты не рекомендовали тренировки с отягощением. Считалось, что это может способствовать подъёму давления или другой острой симптоматики. Однако опасения не были подкреплены достоверными свидетельствами.
Сегодня эксперты американской ассоциации диабетиков рекомендуют пациентам, страдающим диабетом регулярные 30минутные тренировки 5 и более раз в неделю.Это тренировки в аэробном режиме (прогулки, плаванье, велосипед), упражнения с отягощением (с весом или спортивными лентами) и упражнения на развитие гибкости. Однако, прежде чем вы переступите порог спортивного зала, получите разрешение у врача.
В проведённом исследовании группа учёных (Hansen, E, Landstad, BJ, Gundersen, KT, Torjesen, PA, and Svebak, S.) сравнили воздействие тренировки с отягощением максимальной интенсивности и тренировки на выносливость на уровни инсулина и переносимость глюкозы среди контингента, страдающего лишним весом и предрасположенного к развитию диабета 2. Результаты исследования показали: оба типа тренировки снижают уровень инсулиновой резистентности.
Тренировка с отягощением максимальной интенсивности увеличивает способности мышц поглощать глюкозу, а тренировка на выносливость — инсулиновую чувствительность. На основании полученных результатов два типа тренировок — с отягощением максимальной интенсивности и тренировка на выносливость — рекомендованы как основные интервенционные подходы к индивидам, находящимся в группе риска развития диабета 2 типа.