Беспрецедентно короткая тренировка
Если 1970-е были десятилетием бега трусцой и Jazzercise, 1980-е были десятилетием аэробики и леотардов, 1990-е были временем, когда мы все пробовали Тай Бо, а 2000-е были десятилетием, когда занятия спиннингом и Zumba стали мейнстримом, то сегодня можно сказать, что 2010-е были золотым веком не только кроссфита, но и высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) или «действительно коротких тренировок».
С тех пор, как Крис Джордан, директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute, создал свою новаторскую «7-минутную тренировку» в 2013 году и опубликовал научные данные, подтверждающие такой вид сверхкоротких и сверх интенсивных тренировок в журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, началось что-то вроде гонки вооружений, чтобы увидеть, насколько короткой можно сделать тренировку, которая все еще дает результаты.
Согласно последним научным данным, 2020-е годы действительно могут стать десятилетием микро коротких тренировок.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, предлагает хорошие новости поклонникам коротких тренировок: рекорд краткости вышеупомянутой 7-минутной тренировки, 5-минутной тренировки для всего тела, тренировок, которые сжигают 200 калорий меньше чем за три минуты и знаменитой одноминутной тренировки Мартина Гибалыных побит. Новое исследование показывает, что четырехсекундная тренировка может значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и увеличить мышечную массу.
Фактически, результаты этого исследования могут оказать сильное влияние на здоровье пожилых людей, которые вышли из среднего возраста и хотят оставаться в форме, а также всех, кто ведет чрезмерно малоподвижный образ жизни.
В исследовании, которое проводилось в Лаборатории производительности человека Техасского университета в Остине, участники мужского и женского пола в возрасте от 50 до 60 лет пытались выполнить программу упражнений, которая требовала от них четырех секунд максимального усилия на силовом цикле. (по сути, велотренажер с большим маховиком, обеспечивающим сопротивление), с последующим отдыхом 15 или 30 секунд между повторениями. (Так что да, «четырехсекундная тренировка» на самом деле длится около 10 минут.)
Ключ к тренировке — выложиться «на полную» за эти четыре секунды. «Поскольку упражнения настолько мощные, ваша сердечно-сосудистая система все еще стимулируется во время периодов отдыха», — объяснил Эдвард Койл, доктор философии, руководитель Лаборатории человеческих качеств UT. Вы потребляете много кислорода и восстанавливаете запасы энергии, которые использовали во время спринтов». Исследование показало, что участники, которые тренировались таким образом в течение восьми недель, используя «истинную максимальную мощность», успешно увеличили мышечную массу, мощность, а также максимальную сердечно-сосудистую способность и функциональные задачи.
Кроме того, исследователи обнаружили, что выполнение этой тренировки повлияло на метаболический ответ участников. «Результаты показывают, что перерыв в сидячем положении частыми, интенсивными и чрезвычайно сокращенными упражнениями «может нейтрализовать» некоторые неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни» пишут исследователи.
Источник: https://www.msn.com