Научно подтвержденные антивозрастные тренировки

Новое исследование констатирует: тренировки на выносливость и высоко­интенсивные интервальные тренировки могут уменьшать признаки старения на клеточном уровне.
Вы уже пользуетесь анти возрастными увлажнителями и кремами вокруг глаз анти-возраст, не пора ли приступить к тренировкам анти-возраст?

Новое исследование, опубликованное в журнале Европейский Журнал Сердца ( European Heart Journal) сообщает: в контексте антиэйдж тренировок, кардио тренировке нет равных. Тренировки на выносливость, такие как бег, плаванье или велосипед и высоко­интенсивная интервальная тренировка, сравнимы с тренировками с весовым отягощением, по меньшей мере, на клеточном уровне.

Вот как проходило исследование: команда немецких учёных разделила 124 здоровых, но не активных взрослых — участников исследования в возрасте от 30 до 60 лет — на 4 группы. Одна группа продолжала своё неактивное существование, три других группы потели 45 минут, три раза в неделю в течение 26 недель.

Высоко­интенсивная интервальная группа выполняла разминку, 4 круга перемежающегося быстрого и медленного бега и заминку. Группа тренировок с отягощением использова­ла 8 различных силовых тренажёров для выполнения цикличных упражнений, включая жим в грудном тренажёре сидя, латеральные тяги и жим ногами.

В конце исследования участники в группах тренировок на выносливость и высоко­интенсивных интервальных тренировок испытали анти возрастные эффекты, в то время как в неактивной группе и в группе тренировок с отягощением такие эффекты не наблюдались. Эти «поверни часы назад» омолаживающие эффекты измерялись на клеточном уровне, исследованием белых клеток крови до начала исследования и в дни после последней тренировки.

В клетках участников первой группы бегунов и высоко­интесивно — интервально тренирующихся исследователи отметили два важных изменения: Их теломеры (защитные колпачки на концах хромосом) удлинились, а теломераза (фермент, участвующий в поддержании этих колпачков) возросла. Эти эффекты «оба важны для клеточного старения, регенеративной способности и, следовательно, здорового старения», заключает автор исследования Ulrich Laufs, MD, университет Лейпцига, Германия.

В результате естественного процесса теломеры с возрастом уменьшаются, и по мере того, как это происходит, клетки вместо того, чтобы продолжать делиться, умирают. Клеточная смерть — плохая новость не только для морщин и седых волос, но и для риска возрастных проблем со здоровьём, таких как болезни сердца, когнитивное ухудшение и даже смерть.

Так что же было такое в тренировках на выносливость и высоко­интенсивных интервальных тренировках, что смогло предотвратить ухудшения? Учёные предполагают, что эти два типа тренировок повлияли на уровни оксида азота в крови. Поскольку оксид азота увеличивает ток крови и снижает кровяное давление, он мог в свою очередь повлиять на клеточные изменения, обнаруженные у участников этих групп.

Это не первое исследование, которое связывает физические упражнения с длиной теломер. Например, команда учёных университета Brigham Young, США, установила, что у взрослых людей, занимавшихся джоггингом 30 — 40 минут, 5 раз в неделю, теломеры были такой же длины, как у людей на 9 лет моложе участников исследования. Высоко­интенсивные интервальные тренировки раньше тоже связывали с дополнительными анти возрастными клеточными изменениями.

Однако новое исследование оказалось самым большим, непосредственно сравнившее анти возрастные влияния разных видов тренировок на теломеры.

И всё же, из редакционной статьи, сопровождающей исследование, следует: данное исследование не означает, что одна или другая тренировка лучше для физического фитнеса.

«Авторы доложили, что изменения в длине теломер не ассоциировались с изменениями в кардиорес­пираторном фитнесе», пишут авторы редакционной статьи университета Newcastle в Великобритании. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы отчётливо понимать связь между длиной теломер, активностью теломеразы и профилак­тики болезней.

Тем временем, не бросайте силовые тренировки. Результаты исследования находятся в полном соответствии с общими рекомендациями по физическим упражнениям.

«Наши данные поддерживают текущие рекомендации Европейского Общества Кардиологии: тренировки с отягощением должны скорее дополнять тренировки на выносливость, чем заменять их», сказал в заключении соавтор исследования Christian Werner, MD, Университет of Saarland в Германии.

Аналогичные указания содержатся в недавно обновлённых рекомендациях для американце: 150 — 300 минут умеренно интенсивной аэробной активности в неделю, а также минимум две тренировки мышечно-силовой активности.