50 антивозрастных советов

Старение неизбежно. Оно начинается с нескольких прядей седых волос, переходит к морщинкам вокруг глаз и на лбу и прежде, чем ты узнаешь об этом, начнёшь сдавать физически. Конечно это так, такова жизнь, но это ещё не вся история. Существует десятки простых привычек и навыков — от того как ты моешь лицо до одежды, которую ты носишь и друзей, с которыми поддерживаешь отношения — чтобы стать здоровее и выглядеть моложе. Следуй этим 50 советам анти-эйдж сегодня и оставайся молодым всегда.

   

Защита от солнца.
Ничто так не обветривает лицо как солнце. Ультрафиолетовые лучи укоряют процесс старения, расщепляя коллаген и замедляя рост новых клеток, в результате кожа становится тоньше, теряет свою плотность и эластичность. Лучшая защита — хорошее солнцезащитное средство или увлажняющий лосьон с SPF 15 или выше. Пользуйся лосьоном круглый год (и зимой тоже!), будь то на пляже или по дороге в офис. К гладкой коже младенца ты прибавишь профилак­тику рака кожи, который в три раза чаще в немолодом возрасте настигает мужчин, чем женщин

Убери «жирок».
По этим мы подразумеваем: Носи облегающую одежду. Безусловно, форма всегда во власти тренда (стройность 2009 это не стройность образца 2019), но смысл в том, чтобы носить одежду, которая облегает тело. Больше никаких комически больших костюмов или «папиных джинс», которые поглощают в тебе фигуру мужчины. Правильная длина брюк/штанов — чуть выше лодыжки, рукава пиджака показывают манжеты рубашки. Независимо от возраста, роста и типа конституции, эти детали визуально сделают мужчину выше и стройнее.

Стой прямо
Об этом всегда говорила тебе мама, и она была права. С годами осанка портится, что через какое-то время может вызвать проблемы с дыханием, боль в суставах и трудности при ходьбе. Исправление осанки — прямая спина, плечи назад и вверх поднятая голова — важный элемент в концепции анти-возраст.

В соответствии с методиками клиник антивозрастных процедур, правильное выравнивание тела может всё — от предотвращения чрезмерного давления на суставы, мышцы и позвоночник до профилак­тики травм и хорошего настроения. В качестве бонуса ты будешь чувствовать себя увереннее, моложе и сильнее.

Оживляй свой гардероб.
Мы все рабы привычек, особенно, когда это касается формального офисного стиля одежды: унылая палитра чёрного, синего, серого. Однако с годами кожа и волосы меняют цвет, и привычная цветовая гамма может не работать так, как это было когда-то. Обнови гардероб и свой образ, экспериментируя с новыми цветами. Начни со свитера, галстука или рубашки, которые эффектно подчёркивают цвет глаз и продолжай в том же духе.

Пройди курсы по Anti Age фитнесу
Если ты работаешь в индустрии фитнеса, семинары по антивозрастному фитнесу откроют для тебя новые возможнгости в работе с клиентами. Или пройди обучение для себя — понимай процессы в своем теле. Получи знания по антиэйдж тренировкам, продуктам и прочему.

Меньше сахара
Иногда можно себя и побаловать, но в пределах разумного. Сахар способствует образова­нию морщин и обезвоживает кожу, вызывает воспаление, которое может привести к появлению угрей (что возвращает тебя в юность, но неправильную юность). Избегай очевидных проблем — содовая вода, конфеты и десерты, но остерегайся и скрытых сахарных угроз, замаскированных в здоровых продуктах питания, включая соки, протеиновые плитки, крупы для завтрака и ароматизированные йогурты.

Обходись без вечернего алкоголя.
Прежде всего, постарайся ограничить крепкие напитки: прибереги счастливый час после работы до четвергов или пятниц, потому что алкоголь это токсин и причина повреждений, вызванных свободными радикалами. Если не устоял и предался возлиянию, постарайся закруглиться как можно раньше, чтобы дать организму возможность метаболизировать выпитое и тогда, скорее всего, ночной сон не пострадает, а значит и утро может быть без похмелья.

Бонусный совет: напоследок выпей двойную порцию апельсинового сока. Фруктоза, один из сахаров в апельсиновом соке, который ускоряет алкогольный метаболизм на 25%.

Остынь в душе.
Длительный горячий душ — хорошая релаксация после напряжённого рабочего дня, но горячий душ лишает кожу её естественного жира и влаги, это визуально делает тебя старше, а коже грозят такие проблемы как экзема. Вместо горячего душа принимай тёплый душ и сокращай время душа.

Сделай хорошую стрижку.
Седина не единственное, что старит. Стрижка может визуально скинуть пару лет, особенно, если намечается лысина. Не жалей денег на хорошего парикмахера — стилиста.

Практикуй позу дерева.
Йога полезна для здоровья, а ещё она может дать тебе ощущение молодости. С возрастом мышцы становятся менее эластичными, а различные боли, чуть ли нормой. Но всего лишь 15 минут в день — в интернете много видео для начинающих — могут сделать тело более упругим и гибким.

«Несмотря на то, что необходимо больше исследований, уже сегодня можно сказать, что йога выходит за рамки стандартных упражнений, когда это касается хронической боли в нижней части спины и потенциально других болей в теле, — комментирует Dr. Adam Lipson, IGEA Brain & Spine. Йога прорабатывает разные мышечные группы, помогает защитить тело от травм и улучшает циркуляторное здоровье».

Игнорируй тренды
Вместо погони за новейшими трендами в одежде, которые, кстати, вдохновляются 18ти летними и им же адресованы (мы говорим об узеньких джинсах и спортивных костюмах вне спорта), обновляй классику, в которой ты всегда будешь выглядеть хорошо.

Спи на спине.
Как выяснилось, те, кто спит на боку, из-за трения с подушкой в большей степени уязвимы для морщин, чем те, кто спит на спине. Спать на спине лучше, ещё и потому, что это облегчает боль в шее и спине и противо­стоит кислотному рефлексу.
Единственная причина, по которой сон на спине может вызвать проблему — это толчки локтём в тебя, если ты спишь не один и храпом будишь партнёршу.

Растягивайся.
К 40 годам мышцы становятся менее гибкими, и ты уже не можешь двигаться так легко, как раньше. Ты теряешь мышечные клетки и митохондрии — «заводы мощности» внутри клеток уменьшаются, открывая путь к болезням старения. Простые растяжки — выбери 10 самых обычных и удерживай каждую 30 секунд — дадут телу достаточно движения для уменьшения риска травм — начнут перестраивать атрофированные клетки, чтобы не допустить старения.

Откажись от соломинки.
Потягивая холодные напитки или коктейли через соломинку, кажется невинным занятием, но повторяющееся движение акцентирует морщины вокруг рта. Поэтому, бросай соломинку (особенно, если она из пластика), и пей глотками, как мужчина.

Никакой лёгкой небритости.
В этом есть какой-то шарм, если небритость на молодом лице. На мужчине постарше это имеет вид усталого человека, отработавшего тяжёлый день. Или ходи гладко выбритым, или отрасти небритость до состояния красивой, ухоженной бородки.

Мойся после тренировки.
Не проходи мимо душа. Душ после тренировки освежает, смывает с лица мёртвые клетки, очищает поры, которые снова становятся меньше, как у молодых. Мой лицо два раза в день, и особенно после интенсивной тренировки, где ты славно попотел.

Сохрани в себе ребёнка.
Вспомни командные игры на детской площадке. Мы мужчины, сосредоточены на себе, семье и карьере: мы так устроены. У нас нет времени на забавы. Но польза от игр для ментального здоровья такая же реальная, как и для физического здоровья — от улучшения настроения и концентрации до снижения стресса и депрессии.
Поэтому не стесняйся на время стать ребёнком и поиграть в игры детства. Это прибавит тебе здоровья, ты станешь счастливее в семейной жизни.

Отпусти бороду.
Коротко постриженная борода прекрасно скрывает двойной подбородок и провисающую кожу щёк.

Проходи мимо лифта.
Один из лучших секретов анти — возраста это весь день поддерживать тело в движении, например, проходить мимо лифта и подниматься по лестнице, ходить в магазин, по возможности на работу, на прогулки, не упускать ни одной возможности подвигаться, пройтись пешком.

По данным швейцарского исследования 2008 года, проведённого в университете Женевы, ежедневный подъём по лестнице может улучшить производительность лёгких, давление крови и уровень холестерина. Если этого недостаточно, то есть ещё одно преимущество: «ступени» могут снизить риск смерти на 15%.

Пристрастись к сауне.
Сауна после тренировки полезна для мышечного восстанов­ления, а ещё сауна заботится о твоём сердце. Исследование, опубликованное в Американском Журнале Гипертонии ( American Journal of Hypertension ) обнаружило, что сауна способствует снижению давления, расширяя сосуды; снижает риск болезней сердца и поддерживает тело в отличной форме. И, наконец, жара стимулирует выработку коллагена, а глубокое потоотделение выводит бактерии из кожи и улучшает метаболизм клеток кожи, которая засияет блеском здоровья.

Стремись к цели.
Будь уверенным, отстаивай свою позицию. Ничто так не старит внешне и внутренне, как безынициативный, безнадёжный подход к жизни. Перестань жаловаться и посвяти себя делу, большему, чем ты сам — политике, волонтёрству, благотворительности, просветительской деятельности. Большую часть жизнь ты работал на себя. Пришло время поделиться нажитым. Добрые дела омолаживают ментально и физически.

Убирай ненужные волосы.
Не без тревоги ты замечаешь волосы в ушах, в носу, на спине. За этим нужно следить и регулярно убирать эти ненужные волосы.

Объяви борьбу против сидения.
Хорошо снять напряжение, отдохнуть, но слишком много сидения — за столом, по дороге на работу, в течение 8часового рабочего дня, перед телевизором — медленно убивает тебя и никакое количество тренировок не компенсирует всё это время, проведённое сидя.

Хорошая новость: сокращая время неактивности, просто встав и походив, достаточно, чтобы уменьшить многие риски здоровья. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале PLoS ONE. При сидячей работе достаточно делать 5 минутные перерывы каждый час.

Заведи собаку.
Кроме забавы и ласки, в этом есть более практичная причина: собаки — лучший друг человека. По данным исследования 2017 года, опубликованного в журнале Научные Доклады (Scientific Reports), владельцы собак на 33% снижают риск смерти и на 36% риск смерти от сердечнососудистых заболева­ний. Плюс двухразовые обязательные прогулки с собакой поддерживают активность и силу хозяина.

Немного седины украшает.
Не сходи с ума, закрашивая всю седину. В этом случае «меньше — лучше». Волосы с проседью украшают мужчину. Но если ты всё же хочешь избавиться от всей седины, предоставь это сделать профессионалу.

Спи в нижнем белье.
Нижнее бельё должно быть лёгким, чтобы адекватно охлаждать тело во время сна, и не нарушать высвобождение анти возрастного гормона роста. Гормон роста сжигает жир, строит мышцы, восстанав­ливает кости и кожу во время сна.

Носи очки от солнца.
Яркое солнце заставляет щуриться, чтобы защитить глаза. Выбирай очки большой формы, с тёмными стёклами и широким спектром защиты глаза, кожи вокруг глаз и для предотвращения морщин. Очки украшают, если их правильно выбрать.

Гладко выбритое лицо.
Исследование, проведённое в британской клинике Crown Clinic, показало, что гладко выбритые знаменитости выглядят на 10 лет моложе. Вокруг бритья создана целая индустрия — от всевозможных лезвий до косметики для бритья. Всё может быть значительно проще: брейся каждый день и ополаскивай лицо холодной водой.

Занимайся этим как можно чаще.
Для секса в немолодом возрасте появился один неоспоримый аргумент — наука. В 10-ти летнем исследовании 3 500 людей в возрасте 18 — 102 года учёные Королевского Госпиталя в Эдинбурге (Шотландия) выявили, что пары, занимающиеся сексом минимум 3 раза в неделю, выглядят, в средне­м, на 10 лет моложе. (Присоединяйся!)

Проверяй зрение.
Когда зрение становится хуже, вокруг глаз неизбежно появляются морщинки, потому что, чтобы лучше видеть, приходится прищуриваться. Правильный подбор очков может решить эту проблему.

Всегда мой лицо перед сном.
Ты знаешь, что это нужно делать обязательно, но иногда так устаёшь… Если не вымыть лицо в конце дня, увеличивается шанс образова­ния морщин и угрей. В течение дня лицо повергается воздействию свободных радикалов (окружающая среда и ультрафиолетовые лучи), уничтожающих коллаген. Простое очищение лица позволит коже регенерироваться во время ночного сна
…и делать это холодной водой.
Плесни холодной водой для лучшего увлажнения. Холодная вода закрывает поры, преграждая попадание жира и грязи.

Научись готовить.
Есть вне дома хорошо для социальной жизни, но плохо для организма. Никогда не можешь быть уверенным в том, что они туда кладут, но поверь, это больше калорий, отвратительных транс жиров, холестерина, чем в домашней пище. Кода ты готовишь дома, ты всегда знаешь, что ешь и можешь сделать питание здоровым.

Будь шутником.
Даже, если это не лучшее лекарство в буквальном смысле слова, есть научные свидетельства о том, что смех продлевает жизнь. В исследовании (публикация журнала Старение/ Aging) учёные показали, что смех является важным аспектом моложавой внешности и ощущения молодости. Смех не только снижает уровень гормонов стресса и выпускает стимулирующие настроение гормоны эндорфины, но и увеличивает иммунные клетки и антитела, которые борются с инфекциями. Теперь есть, чему улыбнуться.

Расслабься.
Транспортные пробки, работа по 12 часов в день и трудные дети не только портят твоё настроение: весь этот стресс сказывается на коже. В теле высвобождаются гормоны стресса, которые увеличивают воспаление, расщепляют коллаген и уменьшают способность организма восстанав­ливаться, увеличивая склонность к проблемам со здоровьем и появлению морщин.

Если стресс становится хронической проблемой, это может стать причиной лишних килограммов вокруг живота, подъёма уровня инсулина, потери мышечной массы. Со временем увеличится риск болезней сердца и диабета второго типа. Всё это говорит о том, что пора расслабится. Это может быть интервальная тренировка, немного дневного сна, медитация, новая книга.

Сделай улыбку яркой.
Жёлтые зубы, налёт на зубах старят и лишают уверенности. Чтобы сверкать улыбкой и убрать желтизну, чисти зубы отбеливающей пастой, отбеливающими полосками, два раза в год делай профессиональную чистку зубов, чисти зубы после еды, кофе и красного вина. Можно попробовать чисть зубы куркумой, да, именно этой специей.

Друзья помоложе.
Общение с друзьями на несколько лет моложе тебя, физически крепкими и социально активными, бодрит. Не надо стараться превзойти их, никакого соревнования: черпай из них, как из фонтана молодости. Это улучшит твои когнитивные способности и сосудистое здоровье, а они не будут относиться к тебе снисходительно.

Выходи на воздух. Тренировки в зале — это здорово, но иногда надо прервать рутину офис-машина — спортзал и вырваться на просторы, вдохнуть свежего воздуха, сделать небольшую пробежку, походить пешком, окунуться в красоту этой планеты. Это хорошо для тела и ещё лучше для настроения, ума и духа.

Мой голову.
Каждый раз в душе ополаскивай волосы, но шампунем мыть голову нужно один или два раза в неделю, чтобы поддерживать естественную жирность волос для их естественного блеска и мягкой текстуры.

Хороший сон.
Хорошее качество сна предполагает ежедневный 7-8 часовой сон на протяжении всей жизни. Для максимального эффекта:
1) избегай алкоголя, кофеина и никотина вечером;
2) войди в режим отхода ко сну;
3) в постели обходись без телевизора, чтения и социальных медиа (в конце концов, кровать для сна и секса).

Если через 30 минут не заснёшь, встань и сделай что-нибудь релаксирующее.

Об увлажнении.
Только потому, что твой папа не пользова­лся лосьоном, не значит, что ты должен следовать его примеру. Пользуйся лосьоном с утра, после душа и перед сном. Сухая кожа, особенно зимой, подчёркивает морщины. Найди простой, не ароматизированный лосьон, и начни увлажнять кожу.

Выбери аксессуар.
Одного достаточно: с возрастом начинает работать золотое правило стиля «меньше — лучше». Не привлекай внимание золотыми цепями, огромными кольцами, серьгой в ухе и показушными часами. Выбери один, максимум два достойных аксессуара, комплементирующих одежду и твой образ в целом.

Следи за бровями.
Не обманывай себя: неаккуратные, разрастающиеся брови не твоя индивидуальность. Они придают вид лёгкого безумия. Не пугайся, выщипывать не придётся, сегодня есть более щадящие способы — от триммеров до услуг профессионалов.

Наведи порядок в гардеробной.
Уже пора осознать, что от лишних вещей надо избавляться. Носи только то, что тебе нравится. Это и молодит, и укрепляет уверенность в себе.

Дневной сон.
Если недосыпаешь ночью, короткий дневной сон может поддержать здоровье сердца и работу мозга. Шестилетнее исследование 24 000 пациентов выявило: 30-ти минутный дневной сон 3 раза в неделю на 37% сократил смертность от коронарных причин. А немецкие учёные в Max Planck Institute установили, что мозговая IQ активность выше у тех мужчин, кто дремлет днём. Лучшее время для короткого дневного сна от 2х до 3х часов дня.

О контактных линзах.
Очки корректируют зрение, которое с возрастом ухудшается. Очки сообщают миру: «я вижу хуже, чем раньше или иначе, я старею». Контактные линзы придают облику моложавый вид.

Медитируй.
Медитация — это больше, чем модная альтернативная медицин­а. Научно доказано, что медитация улучшает сон, снижает нервозность и стресс, который является одним из факторов преждевременного старения.

«Не думаю, что достаточно внимания уделено стрессу и его связи с болезнями, а также с проблемами кожи, — говорит дерматолог Hal Weitzbuch, основатель JuveTress. И медитация, и релаксирующие тренировки, такие как йога, обладают огромным воздействием на общее здоровье и благополучие. В конечном итоге, анти-возраст это не только ощущение молодости и молодая внешность; это также использова­ние приобретённых с годами знаний для поддержания здоровья».

Не выпадай из жизни, из общения.
С напряжённым рабочим графиком, нескончаемым списком работ по дому так легко выпасть из общения. Но время, проведённое с друзьями, улучшает здоровье и продлевает (на 5 лет по данным некоторых исследований) счастливую жизнь.

Носи синий, а не серый. Так же как седина ассоциируется со старением, серый цвет в одежде выдаёт зрелость и серьёзность (или «годы»). Яркий синий — отличная альтернатива формальному чёрному или серому.

Делай это.
Ты знаешь, о чём мы. Делай то, о чём часто говоришь, мечтаешь, но не делаешь: поднимись в гору, выучи иностранный язык, начни свой бизнес, пройди курсы по антивозрастному фитнесу!. Ещё не поздно! Испытай себя, выйди из зоны комфорта, почувствуй жизненный азарт, ощути себя молодым.