Top.Mail.Ru

9 минут, замедляющих старение

Воспаление в организме повреждает клетки и может вызвать множество заболева­ний, включая диабет, болезни сердца, рак и увеличение веса. Это также может заставить ваше тело выглядеть, чувствовать и функционировать так, как если бы оно было старше, чем оно есть на самом деле. «Исследователи придумали новый броский термин — воспаление — для описания того, как воспаление может ускорить процесс старения», — говорит Майк Циммерман, автор книги «Ешь это, а не то!» о 14-дневной противо­воспалительной диете.

Велосипед

Хроническое воспаление средне­й степени тяжести – это, когда иммунная система вашего организма находится в состоянии постоянной атаки. В то время как замена обработанных пищевых продуктов свежими противо­воспалительными продуктами — лучший способ приручить воспаление, начать программу упражнений – необходимое продолжение. Силовые тренировки кажутся особенно полезными для уменьшения эффектов воспаления, ускоряющих старение.

Исследование, опубликованное в журнале «Медицин­а и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что тренировки с отягощением снижают уровень маркера воспаления (называемого С-реактивным белком) на 32%, что вдвое больше аналогичных результатов аэробных тренировок.

Почему бы не попробовать себя в тренировках с отягощением, чтобы попытаться уменьшить этот безмолвный возраст? После консультации с физиологами, занимающимися физическими упражнениями, Циммерман разработал эту простую программу для начинающих, в которой для отягощения не требуется ничего, кроме собственного веса тела, и всего несколько квадратных метров пространства для передвижения.

Тренировка называется 3-3-3, потому что состоит всего из 3 упражнений (вы выбираете их), выполняемых по одной минуте каждое (всего 3 минуты), всего 3 раунда. Это всего 9 минут тренировки, но, очевидно, это займет у вас немного больше времени, если вы учитываете время отдыха по мере необходимости. Идея в том, чтобы бросить вызов своим мышцам, а не устанавливать мировые рекорды.

Три из следующих предложенных упражнений были выбраны, потому что они широко известны (нет экзотических движений, которые нужно изучать), воздействуют на несколько групп мышц вашего тела за короткое время, не требуют оборудо­вания и не требуют большого пространства.

  • Планка на одной ноге
  • Сплит-прыжок с собственным весом
  • Диагональные выпады

Выполняйте тренировку 3-3-3 три раза в неделю, оставляя день между упражнениями для сердечно-сосудистой системы, такими как, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Источник: https://www.msn.com/

Ждите…
clean
_