5 правил, продлевающих жизнь

В широкомасштабном исследовании учёные   Гарвардского  университета в течение 34 лет анализировали данные 78 000 женщин и 44 000 мужчин, чтобы выявить корреляцию между здоровыми стилями поведения и сердечнососудистыми заболева­ниями (ССЗ): те, кто следовал самому  здоровому  стилю  жизни, снизили риск смерти от ССЗ на 82%  и на 65% от онкологии. 

Среди находок учёных: 

Мужчины, следовавшие 5 здоровым привычкам, увеличили продолжительность жизни, в средне­м, на 12 лет, а женщины – на 14 лет. Пользу здоровью приносит каждая из 5 привычек, но только соблюдение всех пяти позволяет существенно увеличить продолжительность  (10 + лет) и качество жизни:  

1) Здоровое питание. На счету нездоровой  пищи каждая пятая смерть. Основные причины – гипертония, ожирение, диабет.  

2) Регулярные физические упражнения. продлевают жизнь, в средне­м, на 4,5 года.  Многочисленные исследования констатируют: физическая активность способствует поддержанию здорового веса тела, здоровья костей, мышц и суставов, стимулирует психологическое благополучие, сокращает риск  многих заболева­ний, включая некоторые виды онкологии. 

Статьи о долголетии:
Как прожить дольше, 5 правил, продлевающих жизнь, О здоровье и молодости кожи сегодня и всегда, Добро пожаловать в здоровое будущее, Интенсивные тренировки уменьшают старение на клеточном уровне, Походка в средне­м возрасте и активное долголетие, Арифметика долголетия.

3) Поддержание здорового веса существенно снижает риск диабета, сердечнососудистых заболева­ний и рака груди.  Здоровая масса тела находится в пределах 18.5-24.9.

4) Умеренное потребление алкоголя: у алкоголя много негативных эффектов – от лишних сантиметров на талии до некоторых видов онкологии, таких как рак толстой кишки, рак пищевода и груди.  

5) Риски табакокурения чрезвычайно опасны. Отказ от курения – одна из лучших привычек здорового образа жизни.